En el Día Mundial del Sueño, expertos revelan las claves para un descanso reparador.

Este viernes 13 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una fecha impulsada por la World Sleep Society para crear conciencia sobre la importancia de un descanso de calidad como pilar fundamental de la salud física y mental. Bajo el lema global "Sleep Well, Live Better" (Duerme Bien, Vive Mejor), la jornada busca llamar la atención sobre un problema que afecta a millones de personas: la creciente dificultad para conciliar el sueño en un mundo marcado por el estrés, la hiperconectividad y las rutinas desordenadas.

La fecha no es casual, pues se celebra cada año el viernes anterior al equinoccio de primavera en el hemisferio norte, un día de equilibrio entre la luz y la oscuridad que simboliza la armonía necesaria para un buen descanso.

En un contexto donde el uso nocturno de dispositivos electrónicos y los horarios irregulares se han vuelto la norma, los especialistas enfatizan la necesidad de recuperar la higiene del sueño. El doctor Pablo López, director de la Unidad de Salud del Sueño de INECO, explica que uno de los errores más comunes es intentar "forzar" el sueño, cuando en realidad "no funciona como un interruptor que podemos encender a voluntad".

Según el experto, durante la noche el cerebro no descansa, sino que realiza procesos fundamentales: consolida recuerdos, regula emociones y activa mecanismos de recuperación esenciales para el aprendizaje y la memoria. Dormir mal de manera sostenida puede afectar la concentración, el estado de ánimo y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y padecimientos cardiovasculares.

En medio de la creciente "industria del sueño", que incluye desde colchones tecnológicos hasta suplementos de melatonina, los médicos lanzan una advertencia crucial: no automedicarse. Aunque las gomitas de melatonina se han popularizado como una solución "natural" e inofensiva, especialistas como el doctor Salil Bendre, de Mumbai, señalan que se trata de una neurohormona potente y su uso sin supervisión puede generar el "efecto cerebro perezoso", donde el organismo deja de producirla por sí mismo. La recomendación es clara: antes de recurrir a cualquier suplemento, se debe consultar a un profesional y priorizar los hábitos naturales, como la exposición a la luz solar matutina para regular el reloj biológico.

Para quienes buscan mejorar su descanso sin recurrir a fármacos, los expertos recomiendan establecer horarios fijos para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana, con el fin de evitar el temido "jet lag social" que desorganiza el ritmo circadiano. Asimismo, aconsejan reducir la exposición a pantallas al menos una hora antes de dormir para no bloquear la producción de melatonina, evitar el consumo de cafeína por la tarde, y crear un ambiente propicio en el dormitorio: oscuro, silencioso y con temperatura agradable.

La práctica de técnicas de relajación como la respiración profunda o el "método de la respiración cuadrada" (inhalar, retener, exhalar y pausar en intervalos de cuatro segundos) puede ayudar a calmar la mente . "Dormir bien no es tiempo perdido", concluye el doctor López, "es una inversión directa en la salud del cerebro y el bienestar emocional".