Blue Monday 2026: del mito comercial al llamado por el bienestar laboral

Este 19 de enero se repite el "Blue Monday", un concepto sin validez científica que nació como una campaña publicitaria y que hoy especialistas desmienten, advirtiendo sobre sus riesgos para la salud mental.

Hoy, lunes 19 de enero de 2026, amanece nuevamente con la etiqueta del "Blue Monday" o "día más triste del año". La fórmula, creada en 2005, sugiere que en el tercer lunes de enero se combinan factores como el clima invernal, las deudas postnavideñas, la frustración por los propósitos de Año Nuevo abandonados y el regreso a la rutina, creando una sensación colectiva de desánimo. En México y el resto de América Latina, donde enero es verano, el componente climático pierde peso, pero persiste la narrativa del "choque entre las expectativas del inicio de año y la vuelta plena a la rutina".

El concepto, sin embargo, carece por completo de respaldo científico. Fue creado por el psicólogo Cliff Arnall a solicitud de la empresa de viajes británica Sky Travel, como parte de una campaña de marketing para impulsar las ventas de vacaciones en un mes tradicionalmente flojo. La fórmula presentada ha sido calificada por científicos y matemáticos como "pseudociencia", "arbitraria" y "farcial", ya que combina variables que no pueden medirse ni sumarse de manera significativa. Tanto la comunidad científica como el propio Arnall se han distanciado de la idea original, aunque su eco mediático y comercial perdura.

Psicólogos advierten que darle credibilidad al "Blue Monday" puede ser perjudicial. Puede actuar como una profecía autocumplida, donde las personas se autoobservan más y confirman el guión de sentirse mal. Además, existe el riesgo de confundir un bajón anímico normal con una depresión clínica, o viceversa, y de convertir la salud mental en un "evento" de un día, en lugar de entenderla como un proceso continuo que requiere atención constante. Expertos del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid subrayan que los factores que afectan el estado de ánimo en enero, como la menor luz solar o la presión económica, no afectan a todos por igual ni explotan en un día universal.

Frente a esta narrativa, en 2026 emerge una conversación más constructiva. En varios países, activistas y legisladores están utilizando esta fecha para impulsar y celebrar el "Derecho a Desconectar" del trabajo. En Australia, por ejemplo, nuevas leyes que entran en vigor este año otorgan a todos los trabajadores el derecho legal a ignorar comunicaciones laborales fuera de su horario, una medida que expertos en salud mental consideran crucial para prevenir el agotamiento. Esta evolución transforma el "Blue Monday" de un mito sobre la tristeza a una plataforma para reclamar bienestar laboral y límites digitales saludables.

💡 Cómo contrarrestar la narrativa del Blue Monday

En lugar de comprar la idea del "día más triste", los especialistas recomiendan:

* No medir tu éxito en enero: Este mes es para reorganizarse después de diciembre, no para evaluar resultados.

* Ser compasivo contigo mismo**: Permítete sentir emociones normales sin culpa. La tristeza no necesita un permiso calendario.

* Priorizar acciones concretas: Pequeños hábitos como dormir bien, mantenerse activo, conectar con seres queridos o empezar un pasatiempo son más efectivos que cualquier fórmula.

* Reflexionar sobre tus límites: Aprovecha para evaluar tu equilibrio entre trabajo y vida personal, un tema más relevante que nunca en 2026.